Простые советы для здоровья глаз

Глаза - важная часть вашего здоровья. Есть множество способов сохранить их в хорошем состоянии и обеспечить наилучшее качество зрения. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы.
 

1. Пройдите комплексное офтальмологическое обследование с расширением зрачка.

Вам может казаться, что с вашим зрением всё в порядке и глаза полностью здоровы, но только комплексное обследование с расширением зрачка у специалиста по уходу за глазами позволит убедиться в этом наверняка. Многие люди не осознают, что могли бы видеть лучше с помощью очков или контактных линз. Кроме того, такие распространённые заболевания, как глаукома, диабетическая ретинопатия и возрастная макулярная дегенерация, часто протекают без симптомов. Обследование с расширением зрачка - единственный способ выявить эти болезни на ранней стадии.

Во время комплексного офтальмологического осмотра специалист закапывает в глаза капли, которые расширяют зрачок, чтобы пропустить больше света - так же, как открытая дверь впускает больше света в тёмную комнату. Это позволяет врачу тщательно осмотреть заднюю часть глаза и выявить возможные признаки повреждений или заболеваний. Только специалист может определить, здоровы ли ваши глаза и насколько хорошо вы видите.

 

2. Узнайте семейную историю заболеваний глаз.

Поговорите с родственниками о здоровье их глаз. Важно знать, диагностировали ли у кого-то заболевания или нарушения зрения, так как многие из них наследуются. Эта информация поможет оценить риск развития заболеваний глаз у вас.

 

3. Правильно питайтесь.

Здоровье глаз начинается с вашей тарелки. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк, а также витамины C и E, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, например, макулярную дегенерацию и катаракту. Чтобы получать их в достаточном количестве, включайте в рацион:

• Зелёные листовые овощи: шпинат, капусту кале, листовую капусту
• Лосось, тунец и другую жирную рыбу
• Яйца, орехи, бобы и другие источники белка, кроме мяса
• Апельсины и другие цитрусовые фрукты или соки
• Устрицы и свинину

 

4. Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес или ожирение повышают риск развития диабета и других системных заболеваний, которые могут привести к потере зрения, таких как диабетическая ретинопатия или глаукома.
 

5. Бросьте курить или не начинайте вовсе.

Курение столь же вредно для глаз, как и для всего организма. Исследования показывают, что оно повышает риск развития возрастной макулярной дегенерации, катаракты и повреждения зрительного нерва - всех состояний, которые могут привести к слепоте.

 

6. Делайте упражнения для глаз.

Эти простые упражнения помогут сохранить хорошее зрение и могут снизить появление плавающих помутнений перед глазами. Выполняйте упражнения утром, перед сном или всякий раз, когда чувствуете усталость глаз. Убедитесь, что ваши руки чистые, а вы находитесь в спокойном состоянии. Регулярные ежедневные занятия могут принести заметные результаты уже через месяц.

• Согрейте глаза. Потрите ладони друг о друга, чтобы создать тепло, затем приложите их к глазам на пять секунд. Повторите три раза.
• Поворачивайте глазами. Сначала посмотрите вверх, затем медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 - против.
• Фокусировка. Держите ручку на вытянутой руке, сфокусируйте взгляд на ней и медленно приближайте к носу до расстояния около 15 см. Затем медленно отдалите, не отводя взгляда от ручки. Повторите 10 раз.
• Массажируйте виски. Костяшками больших пальцев массируйте виски круговыми движениями - 20 раз в одну сторону и 20 в другую. Повторите те же действия над серединой бровей на лбу, затем под глазами по обе стороны от переносицы.
• Сделайте мини-отдых. Откиньте голову назад, закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.

 

7. Носите солнцезащитные очки.

Правильно подобранные очки помогут защитить глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Чрезмерное воздействие УФ-излучения повышает риск развития катаракты и макулярной дегенерации.
Выбирайте очки, блокирующие от 99% до 100% лучей UVA и UVB. Оправа с изогнутыми линзами обеспечивает дополнительную защиту глаз с боков. Поляризационные линзы уменьшают блики, особенно при вождении.

 

8. Отвлекайтесь от экрана компьютера.

Долгое пристальное смотрение на экран компьютера или телефона может вызывать:

• напряжение глаз;
• размытое зрение;
• затруднение фокусировки на удалённых объектах;
• сухость глаз;
• головные боли;
• боль в шее, спине и плечах.

Чтобы защитить глаза:

• Убедитесь, что ваша оптическая коррекция (очки или контактные линзы) соответствует актуальному рецепту и подходит для работы за компьютером.
• Если усталость глаз не проходит, проконсультируйтесь с врачом по поводу специальных компьютерных очков.
• Расположите экран так, чтобы верхняя часть монитора была на уровне глаз - это позволит смотреть на экран немного сверху вниз.
• Старайтесь избегать бликов от окон и осветительных приборов. При необходимости используйте антибликовый экран.
• Выберите удобное, поддерживающее кресло и установите его так, чтобы ступни стояли на полу.
• Если глаза пересыхают, чаще моргайте.
• Давайте глазам отдых каждые 20 минут: смотрите вдаль (примерно на 6 метров) в течение 20 секунд. Каждые 2 часа вставайте и делайте перерыв не менее 15 минут.

 

9. Давайте глазам отдых.

Достаточный сон крайне важен для здоровья глаз. Во время сна глаза полностью отдыхают, восстанавливаются и обновляются. Недостаток сна может ослабить зрение, поэтому старайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь.

 

10. Избегайте конъюнктивита и инфекций.

Чтобы снизить риск заражения, всегда тщательно мойте руки перед тем, как вставлять или снимать контактные линзы. Обязательно дезинфицируйте линзы в соответствии с инструкцией и меняйте их вовремя.
Используйте чистое полотенце каждый раз, когда вытираете лицо. Не делитесь лицевыми полотенцами или салфетками с другими - это может привести к передаче конъюнктивита.
Не пользуйтесь чужой косметикой, кистями для макияжа, контактными линзами или очками.
 

11. Снимайте макияж и контактные линзы перед сном.

Важно не забывать снимать контактные линзы перед сном. Сон в линзах создаёт благоприятные условия для размножения вредных бактерий в глазах, что может привести к инфекции.

• Ежегодно около миллиона американцев обращаются к врачу с инфекциями, вызванными контактными линзами, чаще всего из-за сна в линзах или неправильного ухода за ними. Снимайте линзы каждый день и тщательно очищайте их.
• В тяжёлых случаях неправильный уход за линзами может привести к заражению амёбами и даже к потере зрения.
• Также снимайте макияж с глаз каждый вечер. Это предотвратит попадание частиц косметики в глаз, которые могут поцарапать роговицу. Если оставить тушь на ресницах, жёсткие ресницы могут согнуться и повредить глаз.

 

12. Используйте защитные очки и спортивные маски.

Если вы работаете с опасными или летучими материалами дома или на работе, надевайте защитные очки или защитные гогглы.

Спортивные занятия, такие как хоккей с шайбой, ракетбол или лакросс, также могут привести к травмам глаз. Используйте защиту для глаз - шлемы с лицевыми щитками или спортивные очки с линзами из поликарбоната обеспечат надёжную защиту.

 

13. Не читайте и не пользуйтесь телефоном при слабом освещении.

Хотя тусклый свет не оказывает прямого вреда зрению, он быстрее утомляет глаза. Оптимальное положение лампы для чтения - чтобы свет падал прямо на страницу, а не через плечо. Настольная лампа с непрозрачным абажуром, направленным прямо на читаемый материал, - лучший вариант. Свет, падающий через плечо, создаёт блики и затрудняет чтение.

 

14. Не читайте в движущемся транспорте и во время ходьбы.

Наши глаза фокусируются на очень небольшой области при восприятии текста. Если транспорт движется неровно, рука (или устройство, с которого вы читаете) будет постоянно вибрировать. В результате глаза вынуждены многократно перефокусироваться, что неблагоприятно для зрения. Если движение транспорта неровное, рекомендуется воздержаться от чтения во время поездки.

 

15. Тёплый компресс помогает глазам.

Тёплый компресс оказывает успокаивающее действие и помогает глазам чувствовать себя лучше почти сразу. Он также может:

• Добавлять влагу. Он облегчает ощущение сухости и «песка» в глазах.
• Предотвращать закупорку естественных желез. Железы на веках выделяют масло, которое иногда становится густым или комковатым и закупоривает протоки. Это может вызвать отёк века (блефарит) или появление ячменя/халазиона. Тепло компресса разжижает масло и способствует нормальному дренажу.
• Снимать боль. При покраснении или дискомфорте, вызванных конъюнктивитом или другой инфекцией, компресс обеспечивает быстрое облегчение.
• Снимать мышечное напряжение и боль. Влажность и тепло расслабляют мышцы глаза.